每晚翻来覆去，睡不着觉，这是不少人的困扰。如果您也是其中的一位，不妨试试以下这些方法，相信会对您有所帮助。
1. 冥想
冥想是一个让人放松的过程，可以让您的大脑减少思考和忧虑，从而达到更好地睡眠。您可以选择在床上舒适地坐着，并聆听一段放松音乐或是沉默地坐着，将注意力放在自己呼吸的每一个细节上，直到感到自己身心都松弛下来了。
2. 喝一杯温牛奶
牛奶中的氨基酸可以帮助生产褪黑激素，从而起到放松和睡眠的作用。将一杯牛奶加热至温热，不要太热，再加入一些蜂蜜，有助于改善味道和促进睡眠。
3. 做一些躯体运动
适当的躯体运动可以消耗体内多余的能量，让您的身体休息的更加深入。但是请注意不要在睡前进行太过激烈的运动，否则会适得其反。适宜的运动包括散步、慢跑和简单的瑜伽等等。
4. 适当的调整气温和光线
将空调或者加湿器调整到适宜的温度和湿度，在房间内保持安静和黑暗的环境，有助于更快地入睡。如果您很容易受到噪音或者强烈的光线影响，请通过耳塞或者眼罩等设备来帮助自己更好地入睡。
